Depuis quelques années, le nerf vague subit une cure de jouvence, la science en vente de plus en plus les mérites. De nombreuses études mettent en évidence les bienfaits de la stimulation du nerf vague. À tel point que des entreprises commencent à commercialiser des appareils qui envoient des impulsions régulières et légères d'énergie électrique au cerveau par l'intermédiaire du nerf vague, au moyen d'un dispositif invasif semblable à un stimulateur cardiaque, ou d'un dispositif non-invasif portable auriculaire.
Peut-être que cela vous dit "vaguement" quelque chose ? Vous savez ! Le fameux "malaise vagal" dont on a tous presque été victime au moins une fois dans notre vie. Ce malaise est dû à une suractivation brutale du nerf vague, ce qui est très désagréable mais heureusement sans danger.
Le nerf vague, est le 10ème nerf crânien. Il sort du crâne pour aller descendre le long de du cou jusque dans nos intestins. Il appartient au système nerveux parasympathique, c'est le système nerveux de la "relaxation". Le système nerveux autonome (c'est à dire qui régule nos fonctions de manière inconsciente comme, la transpiration, la digestion ,les battements cardiaques, la respiration etc...) est divisé en deux sous systèmes que sont:
le système nerveux sympathique (réponse au stress)
le système nerveux parasympathique (relaxation, sécurité)
Pour bien fonctionner le système nerveux autonome a besoin d'un bon équilibre entre ces deux sous systèmes. Ce qui arrive le plus souvent à l'âge adulte c'est que le système nerveux sympathique soit trop actif par rapport au système nerveux parasympathique.
Grâce à la stimulation du nerf vague, on parvient à rééquilibrer la balance et à améliorer le bien-être et le bon fonctionnement notre organisme.
Le nerf vague joue un rôle crucial dans la régulation de nombreuses fonctions corporelles. Voici quelques-uns des bienfaits impressionnants de sa stimulation :
🧠 RÉDUCTION DU STRESS, DE L'ANXIÉTÉ ET DE LA DEPRESSION:
La stimulation du nerf vague peut aider à calmer le système nerveux. En activant le système parasympathique, elle réduit la production de cortisol, l'hormone du stress. Il a également un effet anti-inflammatoire ce qui a un effet neuro-protecteur sur le moyen long terme. Cela protège les neurones du cerveau du stress oxydatif et de l'inflammation causés par le stress chronique.
La stimulation du nerf vague est utilisée comme traitement pour la dépression résistante aux traitements traditionnels. Cette méthode, appelée stimulation du nerf vague (VNS), aide à rééquilibrer les neurotransmetteurs dans le cerveau, améliorant ainsi l'humeur et le bien-être mental. La VNS a montré des résultats prometteurs pour les patients souffrant de dépression majeure et de troubles bipolaires.
🔥 ANTI-DOULEURS ET ANTI-INFLAMMATOIRES:
La stimulation vagale peut également avoir des effets analgésiques. Elle est utilisée dans le traitement des migraines et des douleurs chroniques en modulant les voies de la douleur dans le système nerveux central. Le nerf vague module la réponse inflammatoire systémique au stress ce qui a pour effet de diminuer les ressentis douloureux.
👍 AMÉLIORATION DE LA DIGESTION
Le nerf vague joue un rôle essentiel dans la régulation du système digestif. Il favorise la sécrétion des sucs digestifs, aide à la motilité gastro-intestinale et améliore l'absorption des nutriments. Une bonne stimulation vagale peut donc soulager les troubles digestifs comme le syndrome du côlon irritable, les ballonnements et la constipation.
🦠RENFORCEMENT DU SYSTÉME IMMUNITAIRE:
Comme la bon fonctionnement de notre système immunitaire est liée au fonctionnement de notre intestin, en contribuant à améliorer la digestion et le microbiote intestinal le nerf vague module l'inflammation systémique et améliore l'efficacité de notre immunité, ce qui est bénéfique pour les maladies auto-immunes et inflammatoires chroniques.
🫀MEILLEUR SANTÉ CARDIAQUE:
Le nerf vague influence directement la fréquence cardiaque et la pression artérielle. En activant le système parasympathique, il aide à ralentir la fréquence cardiaque et à abaisser la tension artérielle, réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires. Une stimulation régulière du nerf vague peut également améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque, un indicateur clé de la santé cardiaque.
Comment stimuler son nerf vague ?
🏃🏾♀️Le SPORT:
L'activité physique a démontré ses pouvoirs d'activation du nerf vague, en particulier les sports d'endurance tels que la course à pied ou le vélo. Ce qui va déclencher les sécrétion de sérotonine et d'endorphines et diminuer la sécrétion du cortisol.
🫁 LA RESPIRATION:
Pratiquer la respiration profonde en utilisant le diaphragme peut activer le nerf vague et induire un état de relaxation.
🧘🏻♀️ LES TECHNIQUES DE RELAXATION
Ces pratiques favorisent la relaxation et peuvent stimuler le nerf vague en abaissant le stress.
🥦 UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE
Une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes et pauvre en sucres transformés et acides gras saturés permet de limiter l'inflammation intestinale et donc de favoriser le bon fonctionnement du nerf vague, en prenant soin de l'axe-cerveau ventre.
🥶 L'EXPOSITION AU FROID
Des techniques comme les douches froides ou bains froids ≤ 15 degrés stimulent le nerf vague et favorisent la relaxation.
🎤 LE CHANT
Chanter, fredonner ou simplement émettre des sons prolongés stimule les cordes vocales et active le nerf vague.
👐🏾 L'OSTÉOPATHIE, L'ACUPUNCTURE ETC...
Les médecines douces stimulent le nerf vague en équilibrant le fonctionnement du système nerveux autonome.
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